Andreas Ullrich – Ich bewege dich
Hi mein Name ist Andreas Ullrich! Ich bin Personal Trainer, Mental Coach und liebe es, Menschen in Bewegung zu bringen. Menschen wieder zum Träumen zu bewegen ist meine Berufung. Egal, ob der erste Schritt über das Training, Ernährung oder Mindset gemacht wird. Ich bewege dich! Auf- und Abrollen der Wirbelsäule (Movement Preparation)
Kannst du aus dem Stand – mit gestreckten Beinen – dich so nach vorne unten beugen, dass du deine Zehen berühren kannst? Oder noch oben drauf, die ganze Handfläche am Boden ablegen kannst. Gelingt dir das nicht, so ist es sehr wahrscheinlich, dass in der rückwärtigen Kette deinen Körpers zu viel Spannung ist. Fuß, Wade, Oberschenkelrückseite, Gesäß oder Rücken? Es kann natürlich auch noch andere Gründe haben.
Heute weiß man, dass die Wahrscheinlichkeit für Sportverletzungen aber auch Rückenschmerzen höher ist, wenn du nicht deine Füße berühren kannst.
Mein Tipp:
Teste dich einfach immer mal wieder selbst und lerne deinen Körper besser kennen. Wenn du mehr Stress oder körperliche Spannung hast, wird deine Beweglichkeit mit größerer Wahrscheinlichkeit schlechter sein.
Selbstmassage mit Tools, wie etwa der Blackroll oder einem Lacrossball für den Fuß können Wunder bewirken.
Position 1:
– Tief Einatmen
– mit langer Ausatmung
– langsam nach unten begeben
Position 2:
– Beine gestreckt
– gehe so tief, wie es dir möglich ist
– langsam wieder mit der Einatmung
– Wirbel für Wirbel aufrollen
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