Andreas Ullrich – Ich bewege dich

Hi mein Name ist Andreas Ullrich! Ich bin Personal Trainer, Mental Coach und liebe es, Menschen in Bewegung zu bringen. Menschen wieder zum Träumen zu bewegen ist meine Berufung. Egal, ob der erste Schritt über das Training, Ernährung oder Mindset gemacht wird. Ich bewege dich!

Auf- und Abrollen der Wirbelsäule (Movement Preparation)

von | Feb 20, 2019 | Training

Kannst du aus dem Stand – mit gestreckten Beinen – dich so nach vorne unten beugen, dass du deine Zehen berühren kannst? Oder noch oben drauf, die ganze Handfläche am Boden ablegen kannst. Gelingt dir das nicht, so ist es sehr wahrscheinlich, dass in der rückwärtigen Kette deinen Körpers zu viel Spannung ist. Fuß, Wade, Oberschenkelrückseite, Gesäß oder Rücken? Es kann natürlich auch noch andere Gründe haben.

Heute weiß man, dass die Wahrscheinlichkeit für Sportverletzungen aber auch Rückenschmerzen höher ist, wenn du nicht deine Füße berühren kannst.

Mein Tipp:

Teste dich einfach immer mal wieder selbst und lerne deinen Körper besser kennen. Wenn du mehr Stress oder körperliche Spannung hast, wird deine Beweglichkeit mit größerer Wahrscheinlichkeit schlechter sein.

Selbstmassage mit Tools, wie etwa der Blackroll oder einem Lacrossball für den Fuß können Wunder bewirken.

 Position 1:

– Tief Einatmen
– mit langer Ausatmung
– langsam nach unten begeben 

Position 2:

– Beine gestreckt
– gehe so tief, wie es dir möglich ist
– langsam wieder mit der Einatmung
– Wirbel für Wirbel aufrollen

 

Psst ! Kostenloses Warmup Video in meinem Newsletter:

weitere Beiträge

Kein Muskelwachstum trotz Training? Wolfgang Unsöld erklärt, warum es jeder schaffen kann

Kein Muskelwachstum trotz Training? Wolfgang Unsöld erklärt, warum es jeder schaffen kann Viele Menschen stellen sich die Fragen, warum sie kein Muskelwachstum trotz Training sehen. Wolfgang Unsöld ist einer der Trainer, die den Fitness- und Trainingsbereich in...

Live Körperfettmessung mit Tobi nach 6 Kilogramm Muskelzuwachs in 7 Wochen

Wenn du keine Daten erhebst, dann siehst du nicht was wirklich passiert. Allein nach der Waage zu gehen ist nicht unbedingt aussagekräftig. Solltest du nur nach der Waage gehen. Wiege dich immer zur gleichen Zeit, am besten Morgens nüchtern, vor oder nach...

6 Kilogramm Muskelzuwachs in 7 Wochen – Ein Interview zum How To

Tue das richtige und tue mehr davon! Tobi hat sich einen Traum verwirklicht. Seit 3 Monaten ist er in Kontakt mit Ramona Arendt (Fitnesscoach aus München). Sein Ziel mehr Energie und Lebensfreude. Das Ergebnis ist ganz eindeutig. Das letzte was ich von ihm mitbekommen...

Kombination Rumpfbeuge und tiefe Kniebeuge (Movement Preparation)

Eine geniale Kombination, da durch den Wechsel von Rumpfbeuge zur Tiefen Kniebeuge, du dich Stück für Stück heran tasten kannst. Beide Endpositionen sind für viele erst einmal etwas herausfordernd. Macht nichts, Taste dich ran. Eine geniale Kombination, da durch den...

Auf- und Abrollen der Wirbelsäule (Movement Preparation)

Kannst du aus dem Stand - mit gestreckten Beinen - dich so nach vorne unten beugen, dass du deine Zehen berühren kannst? Oder noch oben drauf, die ganze Handfläche am Boden ablegen kannst. Gelingt dir das nicht, so ist es sehr wahrscheinlich, dass in der rückwärtigen...

Der Tänzer (Movement Prep)

Der Tänzer ist für mich die Übung mit der du deinen Körper lockern und durch bewegen kannst. Deine gesamte Wirbelsäule wird durchbewegt. Du rotierst von Fuß bis Kopf und.wenn du dich sicher fühlst und dynamischer wirst, gelingt es mir, aber auch vielen Kunden, sich...

Tiefe Kniebeuge mit Rotation (Movement Prep)

Etwas anspruchsvoller als die Kombi Rumpfbeuge mit der Tiefen Kniebeuge, da du deutlich länger in der Tiefen Hocke verweilst. Wenn du eine gute Basisbeweglichkeit hast wird es nicht so schwer für dich. Wie im Video und der Vorschau, kannst du gerne dir etwas...

Baum umarmen (Movement Prep)

Wie oft sitzen wir? Immer wieder wird davon berichtet, dass Sitzen, das neue Rauchen ist. Immer weniger Menschen gehen aufrecht durchs Leben. Sei es durch zu wenig Selbstbewusstsein oder dem Verlernen der Ansteuerung der Muskeln, die eine aufrechte Haltung...

Warm Up vs. Movement Preparation 

Es ist Zeitverschwendung, wenn du dich auf einem Ausdauergerät warm machst! Wir alle haben Muskeln, die öfters einmal verspannt sind oder Muskeln, die zu wenig aktiv sind. Es fällt dir beispielsweise schwer, die Gesäßmuskulatur anzuspannen. Ein häufiges Phänomen....

Geschützt: Deine kostenlose Movement Preparation Kombination

Passwortgeschützt

Um dieses geschützten Beitrag anzusehen, unten das Passwort eingeben.: