Andreas Ullrich – Ich bewege dich

Hi mein Name ist Andreas Ullrich! Ich bin Personal Trainer, Mental Coach und liebe es, Menschen in Bewegung zu bringen. Menschen wieder zum Träumen zu bewegen ist meine Berufung. Egal, ob der erste Schritt über das Training, Ernährung oder Mindset gemacht wird. Ich bewege dich!

Tiefe Kniebeuge mit Rotation (Movement Prep)

von | Feb 20, 2019 | Training

Etwas anspruchsvoller als die Kombi Rumpfbeuge mit der Tiefen Kniebeuge, da du deutlich länger in der Tiefen Hocke verweilst. Wenn du eine gute Basisbeweglichkeit hast wird es nicht so schwer für dich. Wie im Video und der Vorschau, kannst du gerne dir etwas unterlegen und natürlich auch variieren. Hier unter dem text siehst du die Anfangs- und Endposition.

Mein Tipp:

Mach dich nicht verrückt, taste dich langsam ran an die Übung. Du kannst zum Beispiel einen Besenstil nehmen. Aus dem Stand den Besenstil in Richtung der Decke drücken und mit gestreckten Armen und erhöhten Fersen, langsam in die tiefe Hocke dich sinken lassen.

Hier auch ein Foto und Beispiel zu der Übung von Instagram: Ichbewegedich

Position 1:

– Achte darauf, dass du in der tiefen Hocke sitzt
– Fersen am Boden
– Oberkörper so aufrecht wie möglich
– Die Hände berühren deine Füße oder den Boden 

 

Position 2:

– Drehe dich mit einem gestrickten Arm so weit du kannst Richtung Himmel/ Decke 
– Halten Bodenkontakt mit den Fersen
– Atme ein beim Aufdrehen und aus, beim zurückgeheb

 

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